Rambut Tebal dan Lebat Tidak Lagi Menjadi Angan-Angan Jika Kamu Memenuhi Kebutuhan Ini

Kunci utama mendapatkan rambut tebal adalah mengkonsumsi makan-makanan yang tepat, yang memang dibutuhkan rambut dan tubuh. Kesehatan tubuh juga harus diperhatikan lho girls. Karena peradangan pada tubuh dapat mengganggu pertumbuhan rambut normal, dan ada beberapa penelitian dengan hewan yang menunjukkan bahwa mengendalikan peradangan dengan memberi makan usus kita dengan makanan yang tepat dapat menangkal efek-efek merusak kesehatan rambut. Nah sebenarnya kandungan apa saja yang harus kita penuhi agar rambut kita lebat dan sehat ? Berikut ulasannya :

1. Probiotik

Sebuah studi di PLOS One melaporkan bahwa tikus yang diberi probiotik memiliki pertumbuhan bulu yang lebih kuat dan bulu bersinar daripada tikus pada kelompok kontrol yang tidak mendapatkan bakteri menguntungkan ini (probiotik) dalam makanan mereka. Whitney Bowe, MD, asisten profesor klinis dermatologi di Mount Sinai Medical Center, di New York, merekomendasikan tiga porsi per hari dari makanan probiotik yang kaya dan minuman seperti pasta miso (ditemukan dalam sup miso), yogurt dengan kultur aktif hidup, kefir dan kombucha untuk rambut yang lebat dan berkilau.

2. Vitamin D

Selain mengkonsumsi probiotik untuk memperlebat rambut, kamu juga harus memenuhi konsumsi vitamin D mu dengan baik. Para peneliti dari Universitas Kairo di Mesir meneliti kandungan ferritin serum (cara untuk mengukur kandungan zat besi pada tubuh kita) dan kadar vitamin D pada wanita dengan rambut rontok dengan wanita yang memiliki kepala yang sehat rambut. Ternyata hasil tersebut mengemukakan bahwa kadar vitamin yang dimiliki wanita dengan rambut rontok 121 persen lebih rendah dibandingkan dengan wanita berambut sehat. Jika kamu sedang diet, untuk mendapatkan lebih banyak D dalam diet kita (RDA adalah 600 IU, atau 15 mcg), cobalah sumber ikan seperti salmon, sarden atau tuna kalengan, atau sumber susu yang diperkaya seperti susu dan yogurt (carilah yang khusus diberi label kaya dengan vitamin D).

3. Zat Besi

Jika kamu memenuhi RDA zat besi dalam tubuh yaitu 18 mg untuk wanita berusia 19 sampai 50 tahun dan 8 mg untuk wanita 51 tahun dan lebih tua, maka selain asupan tubuh terpenuh, keinginan untuk memiliki rambut sehat dan tebal juga akan terpenuhi. Para peneliti di Korea membandingkan kadar serum feritin perempuan yang memiliki masalah rambut rontok dengan yang tidak. Hasil yang diperoleh adalah para peneliti menemukan bahwa kadar wanita zat besi wanita yang memiliki masalah ini lebih rendah sekitar 45 persen daripada wanita berambut sehat. Nah jika kamu ingin memiliki rambut lebat, banyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti ayam, ikan, telur, kalkun dan daging sapi. Untuk pilihan nabati, cobalah kacang, lentil atau tahu, apricot, jagung dan lain sebagainya.

4. Lemak baik dan Antioksidan

Sebuah penelitian terbaru di Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa kombinasi dari asam lemak esensial dan antioksidan radikal bebas memiliki manfaat lebih dari baik daripada jika kita mengkonsumsinya sendiri. Penelitian dilakukan terhadap 80 wanita yang mengkonsumsi suplemen gizi dengan kandungan campuran omega 3 dan 6 asam lemak serta antioksidan termasuk vitamin E, C dan lycopene. Ternyata setelah 6 bulan, sebanyak 86% mengatakan bahwa rambut mereka tiap helainya menjadi lebih tebal dan kuat (Para peneliti dikecualikan wanita dengan kekurangan gizi atau gangguan kesehatan yang mungkin menjadi faktor dalam pertumbuhan rambut bawah standar atau mungkin telah mengganggu hasil penelitian ini.) Nah untuk memenuhi asupan antioksidan, banyaklah mengkonsumsi brokoli, kacang almond, minyak zaitun, blueberry, anggur merah dan lain sebagainya.

5. Protein

Kebanyakan makanan kaya zat besi juga merupakan sumber protein yang baik. Jadi biasanya jika asupan zat besi kita memadai, kemungkinan besar konsumsi protein kita juga baik. Tapi jika kamu mendapatkan banyak zat besi dari makanan yang relatif rendah protein seperti sereal tertentu yang diperkaya zat besi, nasi putih atau roti putih tentu asupan proteinmu juga kurang. Menurut American Academy of Dermatology, tubuh kita bisa mengatur sedemikian rupa sehingga ketika asupan protein tubuh kita terlalu rendah, dan maka tubuh akan melakukan pemotongan kebutuhan protein dengan merontokkan rambut. Untuk itu penuhilah asupan protein kita sebanyak 46 gram per hari untuk menjaga kesehatan rambut.