SUBSCRIBE
OUR NEWSLETTER
Yuk Join di Facebook Newsletter
Dapatkan informasi terbaru mengenai fashion, beauty, hingga lifestyle
Salah satu hal yang paling sering dikhawatirkan setelah merayakan lebaran adalah berat badan yang naik dan lemak yang menumpuk. Hal ini karena biasanya saat lebaran pola makan kita jadi tidak terkontrol dan makanan yang disajikan selama lebaran seperti ketupat santan dan rendang mengandung banyak lemak yang berakhir ditubuh kita. Agar berat badanmu tidak bertambah secara drastis akibat lemak yang menumpuk, kamu perlu melakukan latihan tubuh alias workout untuk mebakar lemak-lemak tersebut. Ada beberapa gerakan yang memang menfokuskan membakar lemak terutama di area perut hingga seluruh bagian tubuh. 5 gerakan ini terbukti lebih efektif dan lebih cepat dalam membakar lemak sehabis lebaran nih, girls. Penasarankan seperti apa gerakannya? Simak di halaman berikut ya!
Sepintas gerakan ini memang terlihat mudah dan tidak memerlukan banyak tenaga, namun faktanya plank dapat membakar lemak di seluruh badan terutama bagian perut lho. Gerakan plank yang terlihat mudah ini melatih ketahananmu dan membuat otot seluruh tubuh berkontraksi, hal inilah yang membuat gerakan ini ampuh untuk membakar lemak. Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya membutuhkan karpet atau matras yoga sebagai alas dan lakukan seperti di gambar selama 20 detik dan diulang hingga 4 kali alias 4x 20 detik. Kalian dapat melakukan half plank atau full plank tergantung dengan kemampuan kalian masing-masing. Jika gerakan plank terasa terlalu mudah, kamu bisa naik tingkat dengan melakukan Plank Punch, yaitu gerakan plank yanh dibarengi dengan gerakan pukulan tangan ke depan secara bergantian.
Gerakan yang satu ini tidak hanya melatih otot-otot kalian lho girls, tetapi juga melatih detak jantung hingga ketahanan bagian tubuh seperti kaki dan core atau perut. Burpees ini menggabungkan gerakan push up dengan squat jump, karena itulah burpees ampuh untuk membakar lemak-lemak sehabis lebaran di seluruh tubuhmu. Cara melakukan gerakan ini dimulai dari posisi jongkok dengan telapak tangan menyentuh lantai, kemudian dorong pinggul ke belakang hingga menjadi posisi plank atau push up, dan terakhir kembali ke posisi awal yang diakhiri dengan melompat. Oh ya, jangan lupa untuk memastikan jarak kaki dan tangan selebar bahu agar keseimbanganmu terjaga dan terhindar dari cedera. Lakukan burpees ini sebanyak 10-20 kali bergantung dengan ketahananmu ya.
Mountain climber juga masih termasuk ke dalam gerakan workout lantai nih. Mirip dengan 2 gerakan sebelumnya, namun mountain climber ini berfokus pada area core atau perut hingga paha dan kaki kalian. Caranya adalah, pertama posisikan tubuh seperti akan push up, kamu juga bisa melakukan posisi ini dengan pinggul yang sedikit terangkat tergantung dari kenyamanan masing-masing. Kedua, tarik kaki kiri kedepan dengan lutut mengarah ke dada, pastikan kaki sebelah kananmu tetap lurus ya. Kemudian lakukan secara bergantian menggunakan kaki kananmu. Seperti namanya, gerakan ini terlihat seperti memanjat gunung dan dampaknya mirip dengan ketika kalian mengayuh sepeda. Kalian dapat melakukan gerakan ini secara lambat atau cepat, sesuaikanlah dengan kampuan kalian. Lakukan sebanyak 8 kali dan ulangi jika sudah mulai terbiasa.
Jika kalian ingin lebih melatih detak jantung, gerakan jumping jack tidak boleh kalian lewatkan. Gerakan yang satu ini memang cukup mudah dilakukan dan tidak membutuhkan kelenturan khusus, namun jumping jack ini ampuh membakar lemak di seluruh tubuh sekaligus melatih detak jantungmu. Untuk melakukan gerakan ini kamu hanya perlu berdiri dengan posisi kaki menutup dan tangan sejajar dengan pinggul, kemudian mulailah lompat dengan posisi kaki selebar bahu dan tangan mengangkat ke atas. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 10 kali. Selain jumping jack kamu juga bisa mencoba gerakan Jumping Squat untuk mengencangkan otot di sekitar bokong hingga paha, caranya mirip dengan jumping jack hanya saja kamu perlu berjongkok alias melakukan squat secara bergantian.
Kalau gerakan yang satu ini kamu memerlukan alat bantu yaitu tali skipping nih girls. Skipping juga termasuk ke dalam gerakan yang ampuh membakar lemak sehabis lebaran. Dengan didominasi oleh garakan lompatan, skipping dapat membakar lemak di seluruh area tubuh dan termasuk ke dalam latihan olahraga yang intens. Untuk kamu yang masih pemula dalam skipping, cukup lakukan gerakan lompat tali biasa dengan ritme yang lambat, gerakan ini sudah cukup untuk membakar lemak dan melatih otot jantung. Lakukan skipping ini sebanyak 10 kali lompatan, dan naikan hitungan ketika kamu sudah mulai terbiasa. Satu lagi, jangan lupa untuk gunakan sepatu olahraga yang tepat agar proses pendaratan kakimu tidak menimbulkan cedera ya.
Nah itu dia 5 gerakan yang ampuh untuk bakar lemak sehabis lebaran. Kapan kamu akan mencobanya nih, girls?
Baca Juga:
Berat Badan Naik Setelah Lebaran? Ikuti Tips Ini Untuk Kembali Langsing Girls
Lakukan 6 Tips Ini Supaya Berat Badan Nggak Naik Selama Berpuasa
Pengin Ngemil Tapi Nggak Mau Berat Badan Naik? Ini Pilihan Camilan Supermarket yang Rendah Kalori!
Mau Diet? Ini 5 Cara Untuk Mempercepat Metabolisme Biar Lemak Cepat Terbakar
