LIFESTYLE

Yuk Belajar Box Breathing! Teknik Pernapasan yang Bisa Hilangkan Stress

Friday, 27/11/2020 15:03 WIB by Niken Pangesti , Facetofeet

freepik.com

Sebagian besar orang akan beranggapan bahwa bernapas hanyalah aktivitas tubuh supaya tetap hidup. Tapi ternyata bernapas memiliki beberapa manfaat lain yang mungkin tidak kita ketahui, seperti dapat meghilangkan rasa stress. Teknik pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengatasi stress dan kecemasan dinamakan Box Breathing atau Square Breathing.

Karena manfaatnya, teknik pernapasan berirama ini sering dimasukan dalam rangkaian meditasi. Dilansir dari Instagram @meaningful.me, meski belum ada penelitian bahwa Box Breathing dapat menyembuhkan masalah mental, tapi teknik ini bisa membuat kamu lebih baik dalam manajemen stress lho!

Manfaat Breathing Box Bagi Tubuh Ketika Merasa Stress

Seperti yang kita tahu, ketika kita sedang merasa stress atau tertekan hormon adrenalin akan meningkat di seluruh tubuh sehingga ada perubahan fisik seperti jantung yang bertedetak lebih kencang, aliran darah yang meningkat, juga napas yang tersengal. Nah berbagai perubahan itu dapat diatasi secara perlahan dengan melakukan teknik Box Breathing.

Masih dilansir dari @meaningful.me, dengan melakukan teknik pernapasan dalam ini, tubuh akan memaksimalkan pertukaran oksigen lalu mengeluarkan karbondioksida dari dalam tubuh. Selanjutnya tekanan darah pun menjadi stabil sehingga kondisi tubuh terasa lebih baik.

Cara Melakukan Breathing Box

Ambil posisi duduk dan tenang dan tegap
Tenangkan diri dan hilangkan beban yang ada di pikiranmu
Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut sampai 4 hitungan
Lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan. Dalam posisi ini, pastikan udara dalam pari-paru terasa penuh dan dapat berpindah ke perut.
Tahan napas selama 4 hitungan
Lalu hembuskan napas lagi melalui mulut secara perlahan sebanyak 4 hitungan
Ulangi langkah tersebut beberapa kali hingga merasa lebih baik.