5 Pose Yoga Simpel yang Ampuh Banget Buat Ngecilin Perut Buncit Dalam Sebulan

Selama ini kita menggunakan yoga untuk merilekskan pikiran dan menghilangkan stress. Namun, tahukah kamu bahwa ternyata yoga juga bisa untuk melangsingkan tubuh? Dan bukan cuma tubuh langsing saja, tapi secara spesifik kamu bisa memilih bagian tubuh mana yang ingin kamu kecilkan. Salah satunya area perut, area yang paling sering bermasalah.

Jika kamu merasa tidak percaya diri dengan bentuk perutmu, kamu bisa mencoba lima pose yoga berikut ini untuk mendapatkan perut rata. 

Marjariasana

Gaya ini berguna untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan melatih otot perut. Caranya:

1. Mulai dengan posisi merangkak. Lutut harus sejajar dengan tulang pinggul, dan pergelangan tangan harus sejajar dengan bahu. Tulang punggung harus rata dan sejajar dengan leher.
2. Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, kemudian lengkungkan punggung ke dalam (ke arah lantai) dan dongakkan kepalamu ke atas.
3. Hembuskan napas, lengkungkan punggung ke luar (ke arah langit-langit) dan tundukkan kepala ke arah perut.
4. Ulangi gerakan tadi berulang-ulang selama 5 kali selama kamu menarik dan menghembuskan napas. 

Dhanurasana

Gaya ini berguna untuk mengurangi tumpukan lemak di perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. 

Caranya:

1. Mulai dengan telungkup di atas lantai atau matras.
2. Kemudian, tarik pergelangan kaki ke atas dan tahan dengan kedua tangan.
3. Biarkan tubuhmu melengkung ke atas dan hanya perut yang dijadikan tumpuan.
4. Tegakkan leher ke atas. 
5. Tahan selama 30 detik.

Pavanmuktasana

Pose ini berguna untuk melatih otot perut dan menjadikannya lentur, otomatis tentu membakar lemak-lemak yang menumpuk di sana. 

Caranya:

1. Berbaring lah seperti biasa.
2. Angkat kedua kakimu dan lipat di atas perut.
3. Lingkarkan kedua lenganmu di sekeliling lutut dengan gaya memeluk.
4. Tarik napas dalam-dalam
5. Tahan napas sambil megangkat kepala hingga menyentuh lutut.
6. Buang napas dan kembali ke posisi semula.
7. Lakukan berulang sebanyak 5-10 kali. 

Bhujangasana

Selain berguna untuk mengurangi lemak di perut, pose ini juga bisa menyembuhkan sakit punggung lho.

Caranya:

1. Ambil posisi tengkurap. Rapatkan kaki. Letakkan perut dan dahi rata di atas matras.
2. Angkat tubuh bagian atas menggunakan otot punggung.
3. Rasakan otot perut yang meregang.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal. 

Bandha Sarvangasana

Gerakan ini berguna untuk melenturkan dan meregangkan otot perut dan punggung. 

Caranya:

1. Ambil posisi berbaring, tetapi posisi kaki tertekuk dengan lutut di atas.
2. Angkat tubuh ke atas dengan kepala tetap berada di lantai.
3. Satukan kedua tangan di bawah tubuh.
4. Tahan selama 30 detik sebelum kembali ke posisi semula.

Baca Juga:

Yuk Intip 7 Yoga Mat Super Mewah Keluaran Brand Ternama: Pengen Beli Nggak?

Mulai Dari Menghilangkan Stress Hingga Menyehatkan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Posisi Child Pose

Mengalami Stress? Ikuti 7 Pose Yoga Ini Untuk Menenangkan Pikiran Girls!

Girls, Ini Dia 4 Cara Untuk Membuat Yoga Matt Tetap Bersih

Ini 6 Alasan Mengapa Yoga Bisa Membuatmu Semakin Cantik