5 Trik Simpel Untuk Menghentikan Kebiasaan Stress Eating

Makan saat sedang stres itu sebetulnya termasuk ke dalam gangguan emosional, makanya kerap disebut juga dengan stress eating atau emotional eating. Mengapa ini bisa terjadi? Setiap orang punya cara yang berbeda-beda untuk bertahan saat stress melanda. Salah satu bentuk pertahanan diri itu adalah makan. Setelahnya nanti, kamu justru akan merasa lebih buruk dari sebelumnya, karena banyaknya kalori yang kamu konsumsi. 

Nah, kalau kamu merasa punya kebiasaan ini, ini 5 cara untuk menghentikannya. 

Berhenti Sejenak Sebelum Memutuskan Untuk Makan

Stress eating ini umumnya aktivitas yang autopilot, di mana kamu sering tidak sadar melakukannya. Pokoknya, tanganmu akan tahu-tahu meraih makanan saat perasaanmu sedang tidak enak. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan berhenti sejenak sebelum memasukkan makanan ke mulut. Tanyakan pada dirimu sendiri, apakah kamu benar-benar lapar? Apakah tubuhmu benar-benar membutuhkan makanan ini? Dengan ini, kamu memberi kesempatan pada dirimu sendiri untuk mempertimbangkan ulang keputusanmu untuk makan. 

Latihan Napas

Latihan napas mungkin kedengarannya tidak berguna. Namun, nyatanya itu adalah latihan yang bagus untuk mengelola emosi dengan lebih baik. Dengan mengambil napas dalam-dalam, kamu akan mengambil banyak oksigen ke otak, sehingga kamu bisa berpikir lebih jernih dan mengambil keputusan yang tepat. Dengan pola pikir yang tepat, stress eating bisa dihindari. 

Makan Dengan Tangan yang Tidak Dominan

Kalau tangan dominanmu adalah tangan kanan, kamu bisa coba makan pakai tangan kiri. Berlaku juga sebaliknya. Menurut penelitian, ini adalah cara yang efektif untuk mengatasi stress eating. Ini juga bisa mengurangi jumlah makanan yang kamu masukkan ke mulut. Memang kedengarannya aneh, tapi coba pikirkan: strategi ini memutus proses alami yang biasa dilakukan mulut dan tangan dominanmu untuk makan. 

Terapi Air

Fakta sebenarnya tentang stress eating adalah, saat kamu makan, kamu sebetulnya tidak benar-benar lapar. Oleh karenanya, tubuhmu sebenarnya tidak memerlukan makanan yang kamu konsumsi itu. Jadi, kalau tubuh memberikan sinyal "palsu" untuk makan, coba kamu alihkan dengan minum air. Air ini bisa berupa air putih, jus buah (tanpa gula), teh, shakes, dan minuman menyehatkan lainnya. Namun tetap sih, yang lebih sehat dan murah meriah adalah air putih. 

GantI Makananmu Dengan Makanan Sehat

Jika kamu masih merasa sulit untuk mengontrol stress eating, cara yang terbaik untuk mengakalinya adalah dengan mengganti semua persediaan makanan dan camilanmu dengan makanan sehat yang rendah kalori. Jadi, mau ngemil dan makan sebanyak apapun, tidak akan berpengaruh banyak pada kesehatan dan berat badanmu. 

Baca Juga:

Mau Mulai Diet? Jangan Percaya 7 Mitos Seputar Makanan Ini

Biar Nggak Mengganggu Kesehatan, Konsumsi 5 Makanan Bergizi Ini di Waktu-waktu Berikut

5 Makanan Enak Ini Sebetulnya Junk Food, Tapi Dampaknya Nggak Terlalu Buruk Kok: Yang Mana Favoritmu?

Kram Menstruasi? Ini 5 Makanan/Minuman Ampuh yang Bisa Mengatasi Rasa Sakitnya Seketika

Pengen Tidur yang Berkualitas dan Bangun Pagi Dengan Segar? Hindari 6 "Racun" Berikut Sebelum Tidur