Insomniac Alert: 7 Hal Efektif yang Bisa Membantumu Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Apakah kamu selama ini merasa kesulitan untuk tidur pulas di malam hari? Apa kamu terbiasa untuk tidur cuma sekitar 3-4 jam saja setiap harinya? Saatnya berubah. Soalnya, kekurangan tidur bisa berdampak buruk pada kesehatanmu di jangka panjang. Maka itu, sebelum kebablasan, yuk atasi permasalahanmu itu. Berikut ini adalah 7 cara yang bisa sangat efektif membantumu tidur nyenyak setiap malam. 

Olahraga Ringan

Tidak perlu lama-lama, cukup 30 menit saja kok. Cara ini bisa membantumu tidur nyenyak setelahnya, soalnya tubuh dibuat jadi lelah dan membutuhkan istirahat. Olahraga yang bisa kamu lakukan menjelang tidur adalah push up, sit up, plank, dan lunge. 

Mandi Air Hangat

Air hangat bisa membuatmu merasa rilex, soalnya menurunkan stimulasi yang membuat tubuh stress. Selain itu, air hangat juga membantu menurunkan suhu tubuh, yang adalah sinyal bagi otak untuk segera tidur dan beristirahat. 

Baca Buku

Bukan buku digital lho ya, tapi buku fisik. Buku betulan. Dengan membaca, otak jadi masuk ke kondisi meditatif. Itu tentu akan sangat membantu untuk rileks dan mengantuk. Manfaat yang kamu dapatkan dari membaca sebelum tidur adalah, kamu jadi bisa memasukkan ide-ide baru, termotivasi, dan belajar banyak hal tepat di saat otakmu lagi rileks.

Meditasi

Meditasi bukan cuma berguna bagi pikiran, tapi juga bagi tubuh. Cara ini bisa membantu menurunkan kadar stress dan mengatasi berbagai perasaan negatif yang kamu rasakan sepanjang hari. Sebelum tidur, luangkan waktu sekitar 5-15 menit untuk duduk dalam posisi nyaman, dan biarkan tubuhmu masuk ke dalam mode hening. Bisa pakai alunan white noise yang menenangkan kok untuk membantumu fokus. 

Jauhkan Gawaimu

Tahukah kamu bahwa penyebab utama orang sulit tidur adalah mereka masih sering memainkan ponsel mereka ketika sudah ada di posisi tidur? Itu karena sinar biru yang dipancarkan gawaimu bisa membuat otak jadi terus terjaga dan sulit rileks. Maka itu, buat komitmen dengan diri sendiri untuk tidak main gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Latihan Peregangan

Peregangan sebelum tidur ternyata juga bisa membuatmu tidur nyenyak lho. Cara ini bisa merilekskan otot dan mengurangi frekuensi kram. Peregangan sangat berguna buat kamu yang sering merasa tubuh sakit dan pegal setelah beraktivitas sepanjang hari.

Matikan Lampu Kamar

Ternyata, mematikan lampu dan membuat kamar jadi gelap gulita bisa membantumu untuk tidur lebih cepat. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sedikit saja cahaya bisa memengaruhi produksi melatonin di otak, sehingga membuatmu sulit tidur. 

Baca Juga:

Pengen Tidur yang Berkualitas dan Bangun Pagi Dengan Segar? Hindari 6 "Racun" Berikut Sebelum Tidur

5 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Bau Napas yang Tidak Segar Saat Bangun Tidur

Pengen Tidur Pulas Setiap Malam? Mungkin Kamu Butuh 7 Benda Canggih nan Ampuh Berikut Ini

Segala Hal yang Wajib Kamu Tahu Tentang Pentingnya Tidur Cukup Buat Bikin Kulit Mulus dan Glowing

Menurut Dekorator Intrerior, Ini 7 Langkah Jitu Untuk Make Over Kamar Ala Drakor