LIFESTYLE

Intip Berbagai Gerakan Stretching yang Biasa Dilakukan Oleh Para Idol K-Pop

Monday, 21/11/2022 15:03 WIB by Niken Pangesti , Facetofeet
Intip Berbagai Gerakan Stretching yang Biasa Dilakukan Oleh Para Idol K-Pop
pinterest.com

Girls, apakah kamu sudah rutin melakukan stretching setiap hari? Stretching atau peregangan otot sangat baik untuk kesehatan tubuh karena dapat mencegah terjadinya cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari. Tak hanya itu, stretching juga memberikan beragam manfaat lain seperti meningkatkan kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah, memperbaiki postur, mengatasi nyeri pada punggung, pinggang, dan bahu, serta meredakan stress juga lho!

Stretching tak harus dilakukan sebelum dan sesudah olahraga saja  lho! api juga dapat dilakukan saat bangun tidur, sebelum tidur, dan di sela-sela beraktivitas saat tubuh mulai terasa kaku dan pegal. Bicara tentang stretching, ternyata para idol K-Pop juga rutin melakukannya lho! Yuk intip gerakan stretching apa saja yang biasa dilakukan para idol!

Hip Joint & Pelvis Stretch

Gerakan pertama dalah peregangan pada area panggul. Caranya adalah dengan memposisikan tubuh duduk di atas yoga mat dengan kedua kaki sedikit terbuka dan menekuk. Letakan kedua tangan di belakang badan dengan posisi rileks. Lalu ayunkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri selama 15 detik.

Hip Joint & Inner Thigh Stretch

Masih dalam posisi duduk, tekuk kedua kaki lalu satukan kedua telapaknya. Gerakan paha ke atas dan ke bawah, sambil memposisikan tangan menggenggam ujung kaki. Pastikan punggung dalam kondisi tegak ya! Setelah itu, bungkukan punggungmu menuju ke arah kaki selama beberapa kali.

Hamstring & Side Abs Stretch

Selanjutnya lakukan peregangan untuk area pinggang girls! Caranya adalah dengan menekuk kaki kiri ke arah dalam, sementara kaki kanan lurus ke arah samping. Setelah itu regangkan area tubuhmu ke arah kanan sambil meluruskan tangan kanan ya. Setelah melakukannya selama beberapa detik, putar badan dan sentuh ujung kaki kanan menggunakan tangan kanan. Lakukan selama beberapa detik. Ohiya, jangan lupa lakukan juga pada sisi kiri ya!

Hamstring & Calf Stretch

Setelah peregangan dalam posisi duduk, saatnya mengangkat tubuhmu sedikit sehingga menjadi berjongkok. Tekuk kaki kiri untuk menahan badan, lalu luruskan kaki kanan. Posisikan kedua tangan di samping badan lalu bungkukan badan sedikit demi sedikit.

Buttock Stretch

Selanjutnya kamu dapat duduk dalam posisi bersila, lalu lipat kedua kaki. Arahkan kedua tangan ke depan lalu regangkan tubuh dalam posisi membungkuk.

Buttock Stretch

Masih dalam peregangan area panggul, kamu dapat menekuk kaki kanan ke arah depan, lalu luruskan kaki kiri ke belakang. Regangkan tubuh dalam posisi membugkuk.

Front Thigh Stretch

Setelah melakukan Buttock Stretch, tekuk kaki kiri yang sebelumnya diluruskan lalu tahan menggunakan tangan kiri. Tahan posisi ini selama 15 detik. Jangan lupa ulangi gerakan Buttock Stretch dan Front Thigh Stretch pada sisi kaki satunya ya!

Culf Stretch

Area kaki pun harus diregangkan supaya kamu gak gampang keseleo! Caranya adalah dengan memposisikan tubuh dengan berbaring lalu gerakan ujung kaki ke bawah dan atas.

Culf Massage

Masih dalam posisi berbaring, angkat salah satu kaki dan posisikan betisnya di atas lutut kaki yang lain. Gerakan betismu untuk merasakan sensasi pijatnya. Setelah itu, kendurkan otot betismu dengan mengangkat kedua kaki ke atas lalu menggoyangkannya perlahan.

Hip Joint Stretch

Selanjutnya lakukan gerakan peregangan yang baik untuk otot pinggang, pinggul dan bokongmu girls! Caranya adalah dengan memposisikan tubuh seperti akan merangkak. Posisikan kedua tangan pada matras untuk menahan tubuh, lalu ayunkan tubuh ke depan dan belakang.

Back & Abs Stretch

Terakhir adalah peregangan untuk otot perut dan punggung. Caranya adalah dengan memposisikan badan dengan merangkak. Lalu tekuk lututmu dan tempelkan pada perut. Sementara itu, luruskan punggung dan tangan lalu regangkan tubuh. Selanjutnya lakukan Cobra pose dengan meregangkan tubuh dalam posisi menghadap ke bawah.

Leave a Comment
LATEST NEWS
POPULAR
SUBSCRIBE OUR NEWSLETTER