5 Smoothies Sehat yang Cocok Buat Kamu yang Lagi Diet: Bisa Meningkatkan Imun Tubuh Juga Lho!

Siapa yang sudah pernah coba smoothies bikinan sendiri di rumah? Kalau kamu sudah pernah buat, bagaimana menurutmu? Enak kan? Minuman ini digadang-gadang jauh lebih sehat ketimbang jus buah biasa. Malah ada yang menggunakan smoothies untuk detoks tubuh dan diet. Ada banyak resep smoothies dan kegunaannya masing-masing yang bisa kita coba. 

Meskipun begitu, menurut beberapa ahli nutrisi, untuk mendapatkan manfaat optimal dari smoothies, kita juga harus memperhatikan bahan-bahan dasarnya. Memang biasanya kita menggunakan buah untuk membuat minuman menyegarkan ini. Namun, buah apa saja kah yang bisa mendatangkan banyak manfaat? Berikut adalah 7 bahan dasar smoothie yang bisa kamu gunakan untuk menyehatkan tubuh. 

Bluberi

Buah ini mengandung banyak serat dan antioksidan. Ia juga kaya akan manganese, sebuah mineral yang berguna untuk kesehatan tulang. 

Yang kamu butuhkan adalah:

1. 1/3 cangkir susu skim (atau susu almond)
2. 1/3 cangkir keju rendah lemak
3. 1 ikat bayam bayi
4. 1/2 mangkuk kecil frozen blueberry (bluberi beku)
5. 1 sendok makan flax
6. 1 sendok makan sirup mapel
7. Bubuk kayu putih

Campur semua bahan di dalam blender dan biarkan merata. Resep ini untuk 1 smoothie. 

Jahe

Jahe bisa membantu meredakan rasa tidak nyaman di perut akibat sistem pencernaan terganggu. Selain itu, jahe juga bisa mengurangi peradangan dan ngilu otot setelah berolahraga. Menurut studi, mengonsumsi kira-kira 2 gram jahe sebelum berolahraga bisa mengurangi risiko nyeri otot.

Yang kamu butuhkan:

1. 1 cangkir susu kedelai
2. 1 cangkir air dadih
3. 2 ruas jahe (bisa lebih)
4. 1 jeruk nipis
5. es batu

Campurkan semua bahan di atas ke dalam blender dan biarkan sampai merata sempurna. 

Kiwi

Hanya dengan mengonsumsi satu buah kiwi, cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harianmu. Terlebih, kiwi juga mengandung antioksidan yang berguna untuk pembentukan kolagen pada kulit. 

Yang kamu butuhkan:

1. 1/2 cangkir susu almond
2. 1/2 pisang
3. 1 mangkuk bayam
4. 1/2 cangkir daun mint
5. 1 buah kiwi yang sudah dikupas dan dipotong
6. 1/4 cangkir non-fat yoghurt
7. es batu

Campurkan semua bahan ke dalam blender, kecuali yoghurt dan es batu. Ketika sudah tercampur sempurna, baru tambahkan yoghurt dan es batu. Blender lagi selama 15 detik. Selesai!

Wortel

Wortel kaya akan serat dan vitamin A. Tahukah kamu, vitamin A tidak hanya berguna untuk kulit dan mata, tetapi juga sistem imun tubuh. Smoothie wortel cocok untuk kamu yang tidak begitu suka minuman manis.

Yang kamu butuhkan:

1. 1/2 mangkuk nanas
2. 1/2 cangkir es batu
3. 1/2 pisang beku
4. 1/3 cangkir jus jeruk murni
5. 1/2 cangkir yoghurt tawar
6. 1/4 mangkuk wortel yang sudah diiris kecil-kecil

Blender semua bahan sampai mengental dan tercampur semua. 

Buah Naga

Buah naga mengandung vitamin C dan antioksidan, yang tentunya baik bagi tubuh. Terlebih, buah naga, jika dicampur dengan buah apapun, rasanya pasti enak. Belum lagi warna ungu cerahnya yang akan membuat smoothie-mu tampak lezat.

Yang kamu butuhkan:

1. 1,5 ons buah naga segar yang sudah dipotong-potong
2. 2 buah pisang beku
3. 1/2 mangkuk nanas yang sudah dipotong-potong
4. 3/4 cangkir yoghurt vanilla
5. 1/2 cangkir air
6. 2 sendok makan granola

Campurkan semua bahan ke dalam blender, kecuali granola. Kamu bisa tambahkan air jika ingin lebih encer. Jika sudah jadi, taburkan granola di atasnya. 

Baca Juga:

Sebelum Coba, Ketahui Dulu 7 Hal Penting Soal Diet Karbo Biar Penurunan Berat Badan Lebih Terkontrol?

Tanpa Olahraga, Ini 5 Cara Super Simpel yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Meningkatkan Metabolisme

Weekend Jadi Ngemil Terus? Ini 5 Solusi Jitu Biar Nggak Makan Berlebihan

Hobi Makan Pedas? Ternyata Cabe Punya 4 Manfaat Penting Buat Kesehatan Lho

Selain Sunscreen, Ternyata 5 Makanan Ampuh Ini Bisa Bantu Jaga Kulit Dari Paparan Sinar UV Lho