Nggak Pake Ribet, Ini 4 Kardio Ampuh Buat Pemula yang Bantu Banget Nurunin Berat Badan

Kamu mungkin sudah tahu bahwa kardio adalah jenis olahraga yang bisa meningkatkan detak jantung dan pernafasan. Melakukan olah raga ini dengan rutin akan meningkatkan stamina, menstabilkan tekanan darah, dan menyehatkan jantung. Kebutuhan oksigen yang tinggi selama menjalani olahraga kardio membuatnya termasuk dalam olahraga aerobik. Latihan kardio membutuhkan energi yang besar sehingga cocok dilakukan bagi kamu yang ingin mengurangi lemak dalam tubuh. Nah, berikut ini adalah beberapa olahraga kardio yang bisa kamu pilih untuk program penurunan berat badan.

Berjalan (300-400 kalori per jam)

Berjalan adalah olahraga aerobik pilihan pertama bagi kamu yang masih pemula, tidak terbiasa berolahraga, atau memiliki kelebihan berat badan. Berjalan memiliki intensitas yang paling rendah sehingga resiko cidera yang dapat terjadi pun juga sangat minim. Lakukan program olahraga berjalan selama tiga kali dalam seminggu dengan durasi 20-45 menit setiap sesinya. Kamu bisa menambah intensitas olahraga ini secara bertahap menjadi berjalan cepat, kemudian jogging atau berlari.

Bersepeda (600 kalori per jam)

Ini nih, yang lagi hits sejak pandemi. Memang asyik sih bersepeda itu. Bukan cuma asyik, bersepeda menggunakan otot-otot yang sama dengan berlari tapi memiliki resiko yang lebih rendah sehingga lebih cocok dipilih jika kamu memiliki luka-luka tertentu. Menggunakan sepeda statis atau sepeda di jalan, keduanya sama baiknya. Olahraga ini cukup efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Berenang (600 kalori per jam)

Berenang adalah olahraga yang menggunakan otot badan secara keseluruhan dan mampu membakar kalori yang cukup tinggi. Resiko cideranya pada tubuh juga sangat rendah jika kamu melakukan pemanasan dengan benar sebelumnya. Kamu bisa mengatur intensitasnya dengan mengubah-ubah gaya berenang.

Lompat tali (1000 kalori per jam)

Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang memiliki intensitas tinggi dan cukup sulit untuk dilakukan bagi pemula karena membutuhkan ketrampilan, stamina, fokus, dan kesabaran yang baik. Lompat tali membakar kalori yang lebih tinggi tapi hanya bisa dilakukan dalam jangka waktu yang pendek. Olahraga yang kerap dilakukan para petinju ini mampu meningkatkan kekuatan otot, stamina, dan kecepatan.

Baca Juga:

Tanpa Berkeringat, Ini 7 Aktivitas Simpel Sehari-hari yang Bisa Bantu Bakar Kalori di Rumah

Tanpa Olahraga, Ini 5 Cara Super Simpel yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Meningkatkan Metabolisme

7 Keuntungan yang Bisa Kamu Dapatkan Dari Nge-gym Setelah Office Hours

4 Langkah Tepat yang Harus Dilakukan Sehabis Olahraga Biar Nggak Jerawatan

Hati-hati, 5 Jenis Makanan "Sehat" Ini Sebetulnya Nggak Boleh Dikonsumsi Habis Olahraga