Tanpa Kita Sadari, 5 Kesalahan yang Sering Kita Lakukan Saat Olahraga Ini Bikin Berat Badan Susah Turun

Tujuan kebanyakan dari kita untuk gabung di gym, selain untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat, tentunya juga ingin mengurangi berat badan. Siapa sih yang tidak tahu bahwa cara ampuh nan sehat yang memang terbukti untuk menurunkan berat badan ya dengan olahraga. Diet tanpa olahraga tidak akan membuahkan hasil yang optimal, ditambah lagi kemungkinan tubuhmu menjadi kendur.

Maka itu, sekarang ini ramai-ramai orang banyak mendaftar membership di fitness center terdekat untuk memulai hidup sehat dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan orang saat memulai rutinitas fitness-nya? Dan ternyata kesalahan-kesalahan ini bisa mempengaruhi berhasil atau tidaknya usahamu untuk mendapatkan badan ideal lho. Kesalahan apa sajakah itu?

Melakukan Peregangan Statis

Dari sejak kita sekolah, guru olahraga selalu bilang bahwa pemanasan itu penting. Namun, tahukah kamu bahwa sebagian gerakan peregangan otot justru akan merusak efek fitness-mu? Gerakan peregangan statis atau static stretching ternyata tidak dianjurkan untuk dilakukan sebelum rutinitas fitness-mu.

Menurut sebuah studi, peregangan statis sebelum olahraga bisa mengurangi kekuatan dan kecepatan otot. Meskipun begitu, bukan berarti kamu harus menghilangkan sesi pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan tetap penting dan harus dilakukan untuk mempersiapkan otot akan apa yang kamu lakukan selanjutnya. Dan pemanasan atau peregangan yang dianjurkan adalah peregangan dinamis atau dynamic stretch, seperti squat jump, butt kicks, high knees, dan walking lunges.

Melakukan Lebih Dari Satu Workout Routine

Melakukan dua rutin yang berbeda secara bersamaan tidak akan membuat ototmu semakin kuat dan lebih cepat membakar lemak seperti yang orang duga. Sebaliknya, jika kamu melakukan terlalu banyak gerakan dalam pilihan fitness-mu dalam satu waktu akan membuat tubuhmu bingung. Maka dari itu, kamu harus fokus pada satu rutin saja, seperti contohnya angkat beban atau cardio atau aerobik. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal. Jika kamu memang ingin mencoba rutin yang berbeda, selesaikan dulu fitness task-mu yang sedang kamu jalani. Setelah itu, baru pindah ke task lainnya.

Skip Jadwal

Kebanyakan orang bolos atau melewatkan jadwal latihan karena merasa semua otot terasa sakit sehabis fitness di gym. Jika kamu merasakan keinginan yang sama untuk melewatkan latihan dan buru-buru pulang, jangan. Ketika otot-ototmu sakit, teruslah bergerak. Lakukan aktivitas atau fitness task ringan atau melakukan peregangan dinamis sebagai selingan. Tubuhmu akan lebih sehat dan lebih cepat membentuk ukuran ideal jika kamu tetap bergerak alih-alih istirahat dan menunggu sakitnya mereda.

Jadi, jika fitness task-mu benar-benar membuat seluruh tubuhmu sakit, istirahatlah dengan jogging atau jalan santai selama 20 menit atau melakukan dynamic stretches.

Tidak Istirahat

Kamu mungkin sudah sering mendengar motto “no pain no gain” di mana kamu harus memaksa tubuhmu untuk terus berolahraga tanpa istirahat. Ini tidak akan membuat tubuhmu lebih cepat membakar lemak. Malah, bisa-bisa kamu mengalami cedera otot serius.

Kamu harus tahu bahwa bahkan atlet professional pun butuh istirahat. Sakit otot itu normal dalam proses pemulihan tubuh setelah fitness, tetapi bagaimana kamu tahu harus tetap bergerak dan melakukan aktivitas ringan atau kamu harus benar-benar istirahat?

Jika menyentuh salah satu bagian otot terasa sakit, atau ketika bahu kananmu nyeri tak tertahankan sedangkan bahu kirimu baik-baik saja, ini biasanya tanda bahwa kamu harus istirahat. Jangan dipaksakan dan lihatlah kondisi tubuhmu esok harinya, apakah sanggup atau tidak untuk memulai rutin fitness task-mu lagi. Sesuatu yang dipaksakan tidak akan membawa hasil yang optimal.

Stuck di Satu Routine Saja

Terakhir, kita memang disarankan untuk fokus pada satu fitness task saja selama satu waktu. Dan memang pada dasarnya manusia menyukai rutinitas. Jadi tidak mengherankan apabila kita telah menemukan rutinitas yang kita suka, kita akan terus melakukannya lagi-lagi secara otomatis. Namun, jika kamu melakukan workout yang sama setiap waktu, itu tidak akan memberikan efek yang maksimal pada tubuh.

Coba deh berganti workout dan rutinitas selama 6 minggu sekali. Ini akan memastikan semua otot di tubuhmu terlatih sempurna, tidak hanya otot di satu bagian tubuh saja. Contohnya, jika 1,5 bulan terakhir ini kamu rutin melakukan pilates, coba untuk ganti kickboxing.

Baca Juga:

Pengen Langsing Instan? Nggak Perlu Pakai Obat, Cukup Konsumsi Kentang Saja

5 Alasan Utama Mengapa Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Mati-matian

Nggak Pake Ribet, Ini 4 Kardio Ampuh Buat Pemula yang Bantu Banget Nurunin Berat Badan

Lagi Diet? Perbanyak Konsumsi 5 Buah ini yang Ampuh Banget Buat Bantu Bakar Lemak

5 Smoothies Sehat yang Cocok Buat Kamu yang Lagi Diet: Bisa Meningkatkan Imun Tubuh Juga Lho!