SUBSCRIBE
OUR NEWSLETTER
Yuk Join di Facebook Newsletter
Dapatkan informasi terbaru mengenai fashion, beauty, hingga lifestyle
Girls, tiap perempuan tentu ingin memiliki tubuh yang langsing dengan berat badan ideal ya. Apalagi saat momen hari Raya Idul Fitri, dimana biasanya para perempuan mengenakan pakaian yang spesial dan memberikan penampilan terbaiknya. Karena itulah, banyak orang yang mencoba untuk rutin diet sambil berpuasa supaya hasilnya optimal. Tapi, gimana sih sebenarnya cara diet yang tepat, sehat, dan nggak menyiksa? Simak 5 tipsnya dari Yulia Baltschun yuk!
Meski sudah berpuasa, kamu juga tetap harus defisit kalori untuk dapat menurunkan berat badan secara optimal nih girls. Tapi Yulia menyarankan untuk tak terlalu banyak memotong kalori harianmu, untuk menghindari efek samping seperti lemas dan pusing. Cukup kurangi kalori sebanyak 20% dari total TTDE (Total daily energy expenditure). Jadi, kalau misalkan TTDE kamu 1800, cukup kurangi 20%-nya menjadi 1440 kalori saja.
Tips yang ternyata penting tapi jarang diketahui adalah untuk mengkonsumsi cuka alami saat perut kosong girls. Saat sebelum makan berbuka atau sebelum sahur, cobalah untuk mengkonsumsi asam atetat alias cuka alami yang asalnya bisa dari apel atau nanas. Caranya cukup mencampurkan 1 sendok makan cuka alami dengan segelas air, lalu minum.
Tips yang satu ini bermanfaat untuk mengontrol naiknya gula darah secara ekstrim girls! Hal ini penting, karena kalau lonjakan gula dara ekstrim terjadi berkali-kali, maka kamu menjadi lebih sulit menontrol napsu makan, sering menginginkan makanan manis secara emosional, meningkatkan risiko dan memperparah PCOS, dan bikin emosi nggak stabil karena loncakan hormonnya terlalu naik dan turun.
Buka puasa memang nggak afdol kalo tak menyantap takjil manis seperti kolak, es buah, dan sebagainya. Tapi kalau ingin berat badanmu turun, cobalah untuk menggantinya dengan kurma girls. Lalu, kalau benar-benar menginginkannya, cobalah untuk menjadikan takjil manis sebagai dessert, dengan porsi secukupnya.
Takaran isi pering yang tepat saat sedang diet adalah 45-50% karbohidrat, 20-30% protein dan 35% lemak. Untuk karbohidrat, pilihlah yang juga mengandung serat seperti talas, tiwul, dan ubi.
Untuk protein, pilihlah yang kamu inginkan dengan cara memasak yang bijaksana. Jangan lupa penuhi juga asupan lemak, karena itu penting untuk penyerapan vitamin dan menjaga keseimbangan hormon pada perempuan. Hanya saja, pastikan untuk menghindari lemak trans, kurangi lemak jenuh dan perbanyak lemak tak jenuh ya! Ohiya, jangan lupa untuk perbanyak konsumsi sayur (3 warna sayur/ 1x makan), dan penuhi kebutuhan air minum.
Untuk mengencangkan area tubuh yang kendur, kamu dapat menambahkan aktivitas workout secukupnya girls. Pastikan untuk tidak terlalu memforsir tubuhmu supaya tak dehidrasi dan kelelahan saat puasa ya!
Untuk penjelasan lebih lengkapnya, bisa juga menyimak video dari Yulia Baltschun ini!
