Lagi Sedih dan Frustasi? Lakukan 6 Pose Yoga Berikut Untuk Meredakan Emosi Negatif

Yoga sebetulnya adalah latihan kedisiplinan dari India kuno yang melingkupi meditasi, teknik kontrol pernapasan, dan latihan untuk menjaga kesehatan pada umumnya dan menyembuhkan masalah kesehatan tertentu. Istilah "yoga" sendiri berasal dari bahasa Sanskerta yang melambangkan persatuan, karena latihan ini benar-benar menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa. Selain untuk mengolah tubuh, yoga ternyata juga merupakan cara paling baik untuk mengatasi stress dan kecemasan serta mampu melawan depresi. Berikut adalah beberapa pose yoga efektif yang bisa dilakukan oleh para pemula; pose-pose berikut tidak hanya mampu menyegarkan tubuh, tapi juga melegakan pikiran. 

Balasana

Pose yang juga disebut sebagai pose anak ini tidak diragukan lagi merupakan pose yoga yang paling merilekskaan. Pose ini bisa menenangkan pikiran dan mengisi tubuh dengan energi. Selain itu, balasan juga merupakan pose yang bisa mengatasi sakit punggung bagian bawah, nyeri pinggul, dan kaku pada bahu serta leher. Duduklah pada alas yoga dengan posisi berlutut dan letakkan bokong di atas telapak kaki. Lalu, perlahan bungkukkan tubuh, tempelkan perut ke paha dan biarkan kening menempel pada alas yoga. Letakkan tangan di atas kepala. Tahan selama 30 detik sampai 1 menit. Bernapaslah seperti biasa lalu kembali ke posisi awal. Itu sudah dihitung sebagai 1 set. Ulangi sampai 3-4 set. 

Uttanasana

Berdiri sambil melipat tubuh seperti ini adalah pose yoga yang ideal untuk mengurangi stress. Pose ini membantu mengembalikan fungsi sistem syaraf dengan meningkatkan suplai darah ke seluruh tubuh. Uttasana juga bisa membantu menarik dan melemaskan tulang belakang sehingga bisa lebih fleksibel. Selain itu, posisi ini bisa membentuk otot-otot perut dan organ dalam sehingga bisa menjadi pose yang sempurna juga untuk menguruskan badan. Caranya, berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di kedua sisi tubuh. Angkat tanganmu ke atas kepala sambil menghirup napas dan tekuk badanmu ke depan sambil membuang napas. Sentuh lantai dengan kedua tangan, jaga agar kaki tetap lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik dengan napas normal. Lalu kembali ke posisi awal. Ini sudah dihitung 1 set. Ulangi sampai 5-10 set. 

Adho Mukha Svanasana

Pose yang disebut juga dengan "anjing yang menghadap ke bawah" ini merupakan pose yoga yang ampuh untuk menghilangkan stress. Adho mukha savasana akan "membangunkan" panca indera, mengurangi kelelahan, dan rasa penat. Selain itu, pose ini juga mampu meningkatkan kekuatan tulang serta mencegah penyakit-penyakit tulang, seperti osteoporosis. Caranya, berdiri tegak. Lalu, letakkan tangan di depan lutut, pastikan lutut dan siku lurus membentuk huruf V terbalik. Tahan sampai 30 detik. Bernapaslah seperti biasa. Lalu kembali ke posisi awal. Ini sudah dihitung 1 set. Ulangi sampai 5-6 set. 

Setu Bandha Sarvangasana

Pose yang disebut sebagai posisi jembatan ini adalah pose yang tepat untuk mengatasi stress dan kecemasan. Posisi jembatan bisa meluruskan otot punggung dan tungkai serta membentuk paha dan pinggul. Sebagai bonus, pose ini bisa mengontrol darah tinggi serta mengurangi sakit punggung, sakit kepala, insomnia, dan kelelahan. Caranya, berbaring telentang di alas yoga dan tekuk lutut sehingga tumit menempel ke bokong. Kedua kaki harus dibuka selebar pinggul. Lalu, angkat pinggul dengan menekan lengan ke lantai. Dada harus terangkat ke arah muka. Dan selama itu, pastikan kepala tetap menempel ke alas yoga. Tahan selama 30 detik lalu kembali ke posisi semula. Ini sudah dihitung sebagai 1 set. Ulangi sampai 5-6 kali. 

Utthita Trikonasana

Pose yang disebut sebagai segitiga panjang ini merupakan pose ideal untuk stress management. Selain itu, pose ini juga bisa meningkatkan fleksibilitas, sistem pencernaan, dan mengatasi masalah kecemasan, depresi, dan kelelahan. Sebagai tambahan, utthita trikonasana juga mampu menguatkan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Caranya, berdidi tegak dengan kaki terbuka lebar. Rentangkan kedua tangan ke samping. Lalu, arahkan kaki kanan keluar membentuk sudut 90 derajat dan arahkan perutmu ke kanan sambil membuang napas. Pegang betis kanan dengan tangan kanan dan arahkan wajah serta tangan kiri ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ini sudah dihitung 1 set. Lalu ulangi posisi tadi ke bagian kiri. Ulangi 5-6 kali di kedua sisi (kanan dan kiri). 

Marjaryasana

Pose ini disebut juga sebagai pose kucing, cocok untuk mengatasi stress dengan cara mengatur fleksibilitas tulang belakang serta membentuk otot perut. Selain mampu mengatasi masalah stress, ternyata pose ini juga yang paling efektif untuk menyembuhkan nyeri perut bulanan saat menstruasi. Caranya, mulai dengan posisi merangkak; kedua lutut ditekuk dengan tungkai mengarah keluar. Lalu hembuskan napas dan lengkungkan punggung ke arah atas seperti di gambar, dan tundukkan kepala dalam-dalam (tapi pastikan dagu tidak menyentuh dada). Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi lagi sampai 5-6 kali. 

Baca Juga:

Yuk, Ikuti 5 Gerakan Yoga Wajah yang Kabarnya Ampuh Banget Melawan Tanda Penuaan

5 Pose Yoga Simpel yang Ampuh Banget Buat Ngecilin Perut Buncit Dalam Sebulan

Yuk Intip 7 Yoga Mat Super Mewah Keluaran Brand Ternama: Pengen Beli Nggak?

6 Alasan Mengapa Yoga Bisa Bikin Kamu Jadi Semakin Cantik

Tahu Nggak, Berbaring Sambil Mengangkat Kaki ke Dinding Itu Bisa Membawa Manfaat Ini Lho