5 Ritual di Malam Hari untuk Tidur yang Lebih Nyenyak!

Sama seperti ritual pagi untuk membantu membangunkan tubuh di pagi hari, kamu juga perlu kebiasaan malam hari yang baik, untuk memudahkan tubuh tidur dengan nyenyak. Di bawah ini adalah beberapa cara untuk mendapatkan waktu tidur kamu yang lebih berkualitas! Dicatat ya!

Membaca Buku Sebelum Tidur

Salah satu cara terbaik untuk melupakan stres setelah lelah seharian adalah dengan menghanyutkan diri ke dalam buku yang bagus. Sisihkan waktu 15-20 menit sebelum tidur untuk membaca. Jenis buku fiksi sebelum yang berat cocok untuk melepaskan pikiran pekerjaan dan buku-buku non-fiksi, melatih otak untuk mulai merencanakan kegiatan hari esok kamu.

Private Room

Semakin banyak aktivitas yang kamu lakukan di kamar tidur, semakin sedikit tubuh akan merasakan suasana tidur yang alami. Pilih ruangan lain di rumah untuk bekerja, menonton TV dan melakukan kegiatan lainnya seperti browsing. Para ahli mengatakan bahwa biarkan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur dan melepas lelah daripada menggunakannya sebagai active room yang justru digunakan untuk melatih pikiran.

Konsisten dengan Waktu Tidur

Sangat mudah untuk lupa waktu di malam hari, terutama jika sedang asyik melakukan suatu hal. Padahal, waktu tidur yang cukup sangat banyak memiliki manfaat salah satunya untuk kesehatan kulit. Usahakan untuk tetap konsisten untuk pergi tidur dan bangun di pagi harinya. Hal ini tentunya juga akan melatih tubuh untuk tetap tertidur nyenyak dan mengatur jam tubuh untuk terlelap dengan lebih mudah.

Jangan Biarkan Perut Merasa Lapar atau Terlalu Kenyang

Pastikan tubuh mencerna makanan lengkap setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur yang disebabkan oleh sakit perut atau kadar gula yang tinggi. Di sisi lain, tidur dengan suara gemuruh di perut juga bisa membuat waktu tidur kamu menjadi tidak nyaman. Nah, kalau kamu lapar sebelum tidur, makanlah sesuatu yang sehat yang tidak akan memengaruhi kadar gula darah, seperti apel atau pisang atau sedikit porsi kacang.

Mandi Air Panas

Ada beberapa penelitian yang mendukung fakta bahwa waktu mandi sebelum tidur dapat membantu mendapatkan 7-9 jam tidur yang nyama karena suhu tubuh yang turun secara alami di malam hari. Terutama jika mandi dengan air panas, suhu tubuh yang meninggi dengan mandi air panas di malam hari akan mengalami penurunan suhu yang cukup drastis setelahnya dan memudahkan tidur menjadi lebih nyenyak